Comment ca fonctionne ?

Comment fonctionnent nos filtres ?

Chaque repas O’repas est vérifié par Catherine Becker, diététicienne-nutritionniste, avant d’être classé dans un filtre. Nos critères s’appuient sur les recommandations officielles et les études de référence : vous trouverez la source sous chaque filtre.

Les régimes se combinent : si vous choisissez « Végétarien » et « Sans gluten », seuls les repas qui respectent les deux s’affichent.

Ces filtres sont des repères généraux qui ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladie (MICI, diabète, chirurgie bariatrique…) ou de grossesse, suivez en priorité les consignes de votre médecin ou de votre diététicien.

Les régimes

Équilibre et poids
  • Equilibre : assiette en 3 parts (légumes, protéines, féculents) et matières grasses de qualité.Source : Programme National Nutrition Santé (PNNS, mangerbouger.fr)
  • Maigrir : 400 à 550 kcal par repas, au moins 25 g de protéines, la moitié de l’assiette en légumes et 1 cuillère à soupe de matière grasse au maximum.Source : HAS, prise en charge du surpoids et de l’obésité de l’adulte
  • Prise de poids (dénutrition/maigreur) : repas enrichi, au moins 600 kcal et 30 g de protéines.Source : HAS, diagnostic et prise en charge de la dénutrition (2019 et 2021)
  • Sportif : au moins 25 à 30 g de protéines et des glucides complexes en quantité suffisante.Source : ANSES ; International Society of Sports Nutrition (ISSN)
  • Vitalité : repas riche en vitamines et minéraux (légumes variés, fruits, graines, céréales complètes).Source : PNNS
  • Détox : le mot « détox » n’a pas de définition scientifique. Chez O’repas, il désigne un repas léger, surtout végétal (soupe, légumes vapeur, yaourt, fruit, graines), à prendre sur 1 à 2 jours après un écart.Méthode de Catherine Becker, diététicienne-nutritionniste
Cœur, sucre et métabolisme
  • Anti-cholestérol : riche en fibres solubles (avoine, légumineuses), en bonnes graisses (huile d’olive, colza, noix) et en poissons gras ; sans beurre, charcuterie ni fromage gras.Source : Société européenne de cardiologie (ESC/EAS), recommandations sur les dyslipidémies
  • HTA (hypertension artérielle) : modèle DASH, riche en légumes, fruits et potassium, sans produits salés (charcuterie, fromage, sauce soja, plats préparés).Source : NHLBI, régime DASH ; Société européenne d’hypertension (ESH)
  • Sans sel : aucun sel ajouté et aucun ingrédient salé.Source : recommandations ESH et HAS sur la restriction sodée
  • Diabétique Diet : index glycémique bas, féculents complets ou légumineuses, 40 à 60 g de glucides par repas, sans sucre ajouté.Source : HAS ; American Diabetes Association, Standards of Care
  • NASH (foie gras) : sans sucre ni fructose ajoutés, sans alcool, modèle méditerranéen.Source : EASL-EASD-EASO, recommandations 2024 sur la stéatose hépatique (MASLD)
  • Cétogène : 10 g de glucides nets au maximum par repas, riche en bonnes graisses. À pratiquer avec un suivi médical.Il n’existe pas de définition officielle unique ; repère issu des protocoles cliniques cétogènes
  • Régime méditerranéen : huile d’olive, légumes, légumineuses, céréales complètes, poisson ; peu de viande rouge.Source : étude PREDIMED ; PNNS
Digestion et intestins
  • Fodmap : portions conformes aux seuils de l’Université Monash ; sans ail, oignon (sauf la partie verte de l’oignon vert), blé ni lactose. Pour la phase d’éviction, idéalement accompagnée par un diététicien.Source : Monash University, application et programme FODMAP
  • Intestin irritable SII : règles Fodmap, avec des matières grasses modérées et sans épices fortes.Source : Monash University ; SNFGE (Société nationale française de gastro-entérologie)
  • Constipation : riche en fibres (au moins 3 g pour 100 kcal), avec céréales complètes, légumes et fruits. Pensez à bien boire.Source : SNFGE ; règlement européen CE 1924/2006
  • Hémorroïdes : mêmes critères que Constipation, sans épices fortes ni alcool.Source : SNFGE
  • Diarrhée : pauvre en fibres dures, sans lactose, peu gras (riz, carottes cuites, banane…).Source : SNFGE
  • Pauvre en fibres : légumes cuits, épluchés et épépinés, céréales raffinées.Source : SNFGE ; protocoles hospitaliers de régime pauvre en fibres
  • Sans résidus : sans légumes, fruits ni céréales complètes. Régime court, souvent demandé avant une coloscopie : suivez la fiche remise par votre médecin.Source : SFED (Société française d’endoscopie digestive)
  • Gastrite : rien d’acide, d’épicé, de frit ou de gras ; cuissons douces.Source : SNFGE
  • RGO (reflux, acidité gastrique) : mêmes critères que Gastrite, sans tomate, agrumes, menthe, chocolat ni café ; portions modérées.Source : SNFGE
  • MICI (maladie de Crohn et RCH) : repas cuits et pauvres en fibres dures, compatibles avec une période de poussée.Source : ECCO (European Crohn’s and Colitis Organisation) ; afa Crohn RCH France
Inflammation et immunité
  • Inflammations chroniques : modèle méditerranéen, oméga-3, légumes colorés, sans produits ultra-transformés ni sucre ajouté.Source : étude PREDIMED ; travaux sur l’index inflammatoire alimentaire
  • Maladies auto-immunes : mêmes repères que Inflammations chroniques. Les études restent limitées : ce filtre n’applique pas de protocole strict (de type AIP).Source : revues scientifiques sur l’alimentation méditerranéenne et l’auto-immunité
  • Pauvre en histamine : produits frais et cuisinés minute ; sans aliments fermentés, affinés, fumés ou en conserve, ni charcuterie, tomate, épinards, aubergine, avocat, agrumes ou fraises. Il n’existe pas de consensus scientifique : la tolérance est individuelle.Source : SIGHI (Swiss Interest Group Histamine Intolerance), liste de compatibilité
Moments de vie
  • Grossesse : rien de cru (viande, poisson, œuf coulant, lait cru, charcuterie crue, graines germées), pas de foie, pas d’espadon ni de requin, pas d’alcool ; riche en folates et en fer.Source : ANSES ; Santé publique France (1000-premiers-jours.fr)
  • Ménopause : riche en calcium et en protéines, avec soja et oméga-3.Source : ANSES, références nutritionnelles
  • Sommeil : repas du soir léger, glucides complexes et aliments sources de tryptophane, sans excitants (café, thé, alcool). Les preuves restent modérées.Source : revues scientifiques sur alimentation et sommeil
Modes alimentaires, exclusions et nutriments
  • Végétarien : sans viande ni poisson ; œufs et produits laitiers autorisés.
  • Flexitarien : repas majoritairement végétal (légumes, légumes secs, céréales), avec une petite portion de viande, de poisson ou d’œuf, ou sans.Source : PNNS 2019 (viande hors volaille limitée à 500 g par semaine, légumes secs au moins 2 fois par semaine)
  • Végan (végétalien) : aucun produit d’origine animale (ni œuf, ni lait, ni miel).
  • Sans gluten : aucun ingrédient contenant du gluten ; avoine seulement si elle est certifiée sans gluten. Vérifiez toujours les étiquettes.Source : règlement européen UE 828/2014 (moins de 20 mg/kg) ; AFDIAG
  • Sans lactose : sans lait ni produits laitiers frais ; les fromages à pâte dure affinés (comté, parmesan) sont acceptés car ils n’en contiennent presque plus.Source : ANSES
  • Sans produits laitiers : aucun produit laitier, beurre et crème compris.
  • Riche en fibres : au moins 3 g de fibres pour 100 kcal.Source : règlement européen CE 1924/2006 sur les allégations nutritionnelles
  • Riche en fer : au moins 4,2 mg de fer par portion (30 % de l’apport de référence), avec une source de vitamine C pour mieux l’absorber.Source : inspiré du règlement européen CE 1924/2006
Textures et chirurgie bariatrique
  • Liquide (texture) : se boit, sans morceaux.Source : IDDSI (standard international des textures), niveau 0
  • Semi-liquide (texture) : se boit à la cuillère, épais et sans morceaux.Source : IDDSI, niveaux 2 à 3
  • Mixé (texture) : purée lisse et homogène.Source : IDDSI, niveau 4
  • Post-Bypass (phase 1) liquide et Post-Bypass (phase 2) semi-liquide : riches en protéines, sans sucre ajouté (pour éviter le dumping), petites quantités de 150 à 200 ml. Suivez en priorité le protocole de votre équipe chirurgicale.Source : HAS ; SOFFCO-MM (Société française de chirurgie de l’obésité)

Les options

Voir les 15 options
  • A emporter : se transporte et se mange facilement hors de chez soi.
  • Gourmand : un repas plaisir, dans une version équilibrée.
  • Léger : dans la journée, un repas traditionnel et un repas plus léger. Ici, la portion de protéines est réduite (émincé plutôt qu’une pièce entière, 1 œuf au lieu de 2, légumes secs à la place de la viande) pour alléger la journée ou rééquilibrer après un écart.
  • Max 5 ingrédients : 5 ingrédients au maximum, sans compter le sel, le poivre et l’eau.
  • Moins de 250 kcal : moins de 250 kcal par portion.
  • Express 5 min : prêt en 5 minutes ou moins.
  • Salade : repas servi en salade.
  • Salé / Sucré : pour choisir selon votre envie.
  • Sandwich : à base de pain, wrap ou galette.
  • Sans cuisson : aucune cuisson nécessaire.
  • Sans féculents : sans pain, pâtes, riz, pommes de terre ni légumineuses.
  • Sans protéines animales (sauf PL) : sans viande, poisson ni œuf ; produits laitiers autorisés.
  • Soupe : soupe, velouté ou bouillon.
  • Tarte : tarte, quiche ou tartine chaude.

Les occasions

Voir les 11 occasions
  • Apéritif : bouchées et idées légères à partager.
  • Barbecue : grillades et accompagnements équilibrés.
  • Brunch : sucré et salé pour une matinée gourmande.
  • Gastronomique : pour recevoir avec une jolie présentation.
  • Halloween : des idées amusantes et peu sucrées.
  • Lunchbox (au travail) : se prépare la veille et se garde jusqu’au midi.
  • Noël : les fêtes, en version plus légère.
  • Pique-nique : se transporte et se mange froid.
  • Ramadan : repas de rupture du jeûne et de suhoor, hydratants, rassasiants et à index glycémique bas.
  • Restaurant : comment bien choisir à la carte.
  • Street-food : burgers, wraps, bowls… en version équilibrée.

Les saisons

Printemps, Eté, Automne, Hiver : le repas utilise des fruits et légumes de saison en France. Un repas peut convenir à plusieurs saisons.Source : calendrier des fruits et légumes de saison, mangerbouger.fr

Sources principales

Critères établis par Catherine Becker, diététicienne-nutritionniste. Dernière mise à jour : octobre 2026.